News
07/05/2025
- Sito Claudio Lia on line www.claudiolia.com
22/10/2025
- Iscrizione Bradipi
- Tesseramento temporaneo OPES fino al 31/12/2025
- 16/11/2025 - Corri a Tiburtino
- 21/12/2025 - Corsa dell' Angelo'
21K
Livello base
Livello base
15K
Livello base
Livello base
10K
Livello base
Livello base
| DATA | MEDIA | DESCRIZIONE | KM | LUOGO | STATO | TEMPO | MIN_KM | DETTAGLIO | PREZZO | NOTE | MEDAGLIA |
|---|
Ginnastica Casa
- Attrezzatura: Manubri o elastici
- Squat semplice
- recupero 40''
- Spalle alzate laterali 3x10
- recupero 40''
- Bicipiti con manubri o elastici 3x10
- recupero 40''
- Tricipiti 3x10
- recupero 40''
- Piegamenti 3x10
- recupero 40''
Circuito Casa 1
- Ripetere il circuito per 3 o 5 volte
- Per aumentare l' intensità ridurre il recupero e/o aumentare i secondi di intensità
- Mountain climber 30''
- recupero 30''
- Shadow boxing 30''
- recupero 30''
- Jumping jack 30''
- recupero 30''
- Squat jump 30''
- recupero 30''
- Burpee 30''
- recupero 30''
- Corda 30''
- recupero 30''
Ginnastica breve (pesi, elastici, corpo libero)
- In mancanza di tempo sufficiente
- Fra un esercizio e l' altro 40' di recupero
- Squat semplice
- Spalle (3x10)
- Bicipiti (3x10)
- Tricipiti (3x10)
- Piegamenti braccia (3x10)
Ginnastica breve - circuito per 5 volte (pesi, elastici, corpo libero)
- Fra un esercizio e l' altro 40' di recupero
- Plank 5 respirazioni
- Lombari 10 rip
- Addome 15 rip
- Piegamenti 10 rip
Ginnastica breve - (parte superiore)
- Fra un esercizio e l' altro 30' di recupero
- Tricipiti => 2 serie dinamiche da 10 (1 minuti di pausa) 1 serie isometrica per 20/30 secondi - Quando il muscolo pronto passare alle DIP
- Piegamenti => con maniglie 3 serie da 12
- Bicipiti => con elastico anche seduto a terra (o trx) 3 serie da 10/15 1 serie isometrica 20/30 secondi
- Trazioni => 3/4 serie da 10 (io parto da 3 serie da 2 con elastico) oppure 10 isometriche di 10 secondi in presa supina
DISTANZA PERCORSA
TEMPO IMPIEGATO
RISULTATI TEMPO AL KM e VELOCITÀ MEDIA
Cronometro
Photo Gallery
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